ARTÍCULO DE BLOG
Rutina de movilidad diaria de 10 minutos para desbloquear caderas y espalda
Pasar horas sentados en el trabajo o el coche adormece los glúteos y acorta los flexores de la cadera. Esta pequeña rutina de 10 minutos está pensada para realizar al levantarte.
La Secuencia en 3 Pasos
- Gato-Camello (Cat-Cow): 10 repeticiones respirando hondo para movilizar vértebra a vértebra toda la columna.
- Estiramiento del Caballero con Rotación Torácica: Zancada baja apoyando la rodilla trasera, girando el pecho hacia el lado de la pierna adelantada.
- Sentadilla Malayana (Deep Squat Hold): Mantén la posición de sentadilla profunda durante 45 segundos respirando relajadamente.
Practícala a diario durante 14 días consecutivos y notarás una transformación radical en tu agilidad física.
Entrenador personal especializado en calistenia, movilidad articular y longevidad. Ayudo a personas de todas las edades a recuperar la libertad de su cuerpo.